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居家防疫,这些健身小妙招让你增强免疫力

[导读]:编者按:居家防控疫情的日子里,如何科:学健身呢?今天,为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招,让你足不出户就能强身健体,增强免疫力! 2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地...

编者按:居家防控疫情的日子里,如何科:学健身呢?今天,为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招,让你足不出户就能强身健体,增强免疫力!

2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀、部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

1、借助椅、子或沙发!做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起:来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起:时呼气,用2至4秒;坐下。时吸气,用2至;4秒。

2、在床”上做俯!卧撑或“跪姿俯?卧撑:两手。间距比!肩略“宽,两脚或两个膝关;节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近:床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。

3、在椅子或沙:发上举腿:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住:椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时、呼气,用2至4秒;放下时“吸气,用2至?4秒。

4、在床上做:俯卧挺身:俯卧在?床上,上体向上抬起,肚脐以上离开床面,然后还原。向上抬起时呼气,用2至“4秒;向下还原“时吸气,用2至”4秒。

2、坐在椅子“上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着;地。体前屈,拉伸伸直:腿的后;部腘绳肌,再换。另一侧“拉伸。

3、直立,右手!扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手,抓住左“脚踝,将脚“跟触。碰或,靠近臀!部,拉伸大,腿前。部股!四头肌,再换?另一,侧拉伸。

4、双手扶?住椅背,上体:略前倾,右腿屈?膝在前,左腿在?后伸;直,脚尖向前,全脚掌着,地,弓步拉伸左腿“小腿“三头肌,再换另一侧拉伸。

疫情期间,在家运动成为许多人的健身选择,家用健身器材随之热销。怎么?才能、选到适合自己!的家用,健身器材呢?

近日,中国消。费者;协会邀请中国体育”用品业联合会的专家为消费者选。购适合自。己的家用健身器:材提”出了指导意见。

家用中高端跑步机适用于有健身房运动:习惯,对运动体!验、脚感、减震。性能有一定要求的运动”爱好者,消费者,可以根、据自己!的家庭空;间及实际购买预算挑选合适的跑步机。

值得注!意的是,目前市场上有一种和跑步机类似的健身器材——走步机。走步机相较于“跑!步机占地小、可折叠、易收纳,受到不少?青年运,动爱;好:者的欢迎。一般走步机的时!速可以达到6公、里,有些走步机还兼具跑步机功能,时速可以达到10公里。但走步机的承载力相较于跑步机、较小。

目前,走步:机开始向“智能化发。展,消费者可选择带有红外脚感、语音遥控等智能控速功能的走步机,在步数计算和使?用安全性上都更有优势。

跑步机“对于大体重的运动人群并不适合,负重跑步可能对膝?盖造成损!伤,所以;大体?重人群!更适合使用划船”器。划船器,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部!的肌肉增强有较好的作用。尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人!群。

在不能出门的日子里,在家练练瑜伽或者跟着APP练习一些徒手训练是不错的选、择。建议可以挑选高密度TPE瑜伽。垫,其材质是含有天然乳胶和麻的环保材质,可回收,可重“复利用。

现在,市场上还、有一种健身辅助器材、——瑜伽泡沫轴。瑜伽泡沫轴重量轻、富有缓冲弹性,在速度训练、长距离跑步后使用,可以使肌肉筋膜层放松,缓解紧张的筋膜。

运动心理学:研、究认为,蹦床运动符合儿童娱乐、运动的心理特点,坚持锻炼能帮助孩子腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以,及大脑神经系统?的发育。消费者、在购买时要注意其质,量、大小、收纳和使用时的方便性以及弹性等,蹦床要放”置、在远离窗户和家具的地方。(人民健康网综合自北京日报、人民日报:)

2、原地后踢小腿跑,前脚掌着”地,小腿后踢,脚跟靠:近臀部,双臂屈肘:90度随双、腿动作”协调!前后摆动。

1、借助椅子,或沙发做“下蹲运动:先坐:在椅、子或沙发?上,然后站!起来至膝”关节伸直。或?微屈,再坐下至?臀部靠近、椅子“或沙发,不要完全,坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时”吸气,用2至4秒。

2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距?比肩略宽,两脚或两“个膝;关节支撑。向上撑起至;肘关;节伸直或:微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼:气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。

3、在椅子或沙发上举腿:先坐在椅子:或沙发上,双手、在臀部两侧撑住椅,子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时。呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。

4、在床上?做俯卧挺身:俯卧:在床上,上体向上?抬起,肚脐、以上离:开床?面,然后还原。向上抬起”时呼;气,用2至!4秒;向下还!原时吸气,用2至4秒。

2、坐在:椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着”地。体前屈,拉伸:伸直腿。的后部、腘绳肌,再换另。一侧拉伸。

3、直立,右手扶住”椅“背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓,住左;脚”踝,将脚跟触;碰或、靠近臀部,拉伸”大腿前部。股”四头肌,再换另”一侧拉”伸。

4、双手”扶住椅背,上体略“前倾,右腿屈膝“在前,左腿在后?伸、直,脚尖向前,全脚掌、着地,弓步拉伸左腿小腿;三头肌,再换另一侧拉伸。

疫情期间,在家运!动成为许多人的健身选择,家用“健身器材随之热销。怎么才能选到适合自己的家用健身器材呢?

近日,中国消费者协会邀请中国体育用品业联合会的专家为消费者选购适合自己的家用”健身器材提出了指导意见。

家用中高端跑步机适用于有健身房运动习惯,对运动体验、脚感、减震性:能有一定要!求的运动爱好者,消费者可以根据自己的家庭空间及实际购买预算挑选合适的跑步机。

值得注意!的是,目前市场上有一种和跑步机类似的健身器;材——走步机。走步机相较于跑步机占地小、可折叠、易收纳,受到不少青年运;动爱好者;的欢迎。一般走步!机的时速可以达到6公里,有些走步机还兼具跑步机功能,时速可?以达到10公里。但走步机的承载力相较于跑步机较小。目前,走步。机开,始向智能化发展,消费者可选择带有红外脚感、语音遥控等智能控速功能的走步机,在步数计算和使用安全性上都更有优势。

跑步!机对于大体重的运动人群并不适合,负重跑步:可能?对膝盖;造成损。伤,所以大体重人群更适合使用划船器。划船器对“腿部、腰部、上肢、胸部、背部的;肌肉,增强有“较好的作!用。尤其适”合腰腹部和上臂部脂肪。较多的人群。

在不能出门的日子里,在家练练瑜伽或者跟着APP练习一些徒手训练是不错的选择。建议可以挑选高密度TPE瑜“伽垫,其材质是含有天然乳胶和麻的环保材质,可回收,可重复利用。

现在,市场!上还有一种?健身辅助器材—、—瑜伽泡沫轴。瑜伽泡沫轴重量轻、富有!缓冲弹性,在速度训练、长距离跑步后?使用,可以使肌,肉筋膜层放松,缓解紧张的筋膜。

运动心理学研究认为,蹦床运;动符合儿童娱乐、运动的心理特点,坚持锻炼能帮助孩子:腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统的发育。消费:者在购买时要注意其质量、大小、收纳和使用时的方便性以及弹性等,蹦床要放“置在远离窗户和家具:的地方。(人?民健康!网综:合自北京日报、人民日报)

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