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心理教师建议:三招化解学生“宅习”负面情绪

[导读]:新华社长沙3月29日电(记者袁汝婷)受疫情影响,全国!多地尚未开学。宅家学习,模式给不少学?生带来焦虑、烦躁、沮丧。等情!绪困扰。心理教?师提示,应正视负!面、情绪,...

新华社长沙3月29日电(记者袁汝婷)受疫情影响,全国!多地尚未开学。“宅家学习,模式”给不少学?生带”来焦虑、烦躁、沮丧。等情!绪困扰。心理教?师提示,应正视负!面、情绪,通过;行动调。节、主动交流等化解。

国“家二级心理咨询师、湖南长郡中学专职心、理,教师梁琪介绍,疫情之下,一些学生反映,长期“宅习”而产。生负面情;绪,比如难以、静心学习而烦躁、无法坚持学习计划而焦虑、拒绝不了:电子产:品诱惑而自?责等。

“面对负!面情绪,首先不要,抗。拒,要觉察和接:纳。”梁琪建议,广大学生和家长应学会分析负面情绪的来源,比较常见的来源包括学习目标不明确、时间、安排?不合理、对未?来担忧:等。“要看到负;面情绪”的价值,比如它是在。提。醒你做出改变。看到它的价值就更易接纳它、的存在。”

她建!议学生?学会以:行动来引“导“宅习”情绪转变,“行动可以”带”给我们对“生活的‘掌控感’。一个“小诀窍!是先?做当,下能做?的事。”比如,可以尝;试回忆、过去学习“中”愉悦的、体验,以积。极体验作;为“当下行动的有效参、考。

在“最近接到的心理咨询中,梁琪发现,不少学生“宅习”时有种;心态?——!如果不:能做到最理想的状态,不如不做。“这是一。个误“区,调节情绪的最:佳”策略不是制定一个完美计划,强迫,自己马上完成,而是从能做、的事,情入手,积极行”动起来,找回‘掌控感’。”

此外,“宅习”期间沟!通交流、学会及、时求!助也是关、键。梁琪认为,主动与人!交?流,尤其;是和。同学及。家人沟通,有助?于缓解负面情绪。“与同学聊”天,发现、一些问?题是共性的,个人压力就会大大减少。向父母和专业人士”寻求!帮助也是很好的渠道。”

国家二;级,心理咨!询师、湖南长郡中学;专职心理教师梁。琪介绍,疫情之下,一些学生,反:映,长期“宅习”而产生负面“情。绪,比如难以静心学习而:烦躁、无法坚持!学习计划而焦虑、拒绝不了电子产品诱惑!而自责等。

“面对负面”情绪,首先,不要抗拒,要觉!察和接纳。”梁琪建议,广大、学生和,家?长,应”学会分析;负面”情绪的“来源,比较常,见的来源”包括学。习目标?不“明确、时间安“排不合理、对未“来担忧等。“要看到负“面情绪”的价,值,比如它是“在提醒你做出改变。看到它的价值就更易接纳它的存在。”

她建;议学生学会以:行动:来引导“宅习”情绪转变,“行动可以!带给我,们对生:活的‘掌控感’。一个小诀窍是先做当下能做的”事。”比如,可以尝;试回忆过,去学习中;愉悦的!体验,以积极“体验作为当,下行动的有?效参考。

在最近”接到的心理咨询中,梁琪发现,不少学生“宅习”时有种?心态:——如;果不?能做“到:最理想的“状态,不如不做。“这是“一个误区,调节情绪;的最“佳策略不”是制:定一;个完美计,划,强迫:自己马上、完?成,而是从能做的事情入手,积极行动起来,找回‘掌控感’。”

此外,“宅习”期间沟”通交”流、学会及:时求助也“是关!键。梁琪认为,主动。与人交流,尤其!是和同!学及!家人沟通,有助于缓、解负;面情绪。“与同学聊、天,发现”一些问。题是,共性的,个人压力,就会大、大减少。向父母和“专!业;人士寻求。帮助也是:很好的“渠“道。”

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